Dulu sewaktu Afrid Fransisco masih kecil.
Ada sebuah nasihat petuah yang diucapkan oleh paman saya yang bernama Dimin.
Dimin mengatakan :
"Kalau habis makan jangan langsung tidur, nanti bisa sakit"
Saat itu, sebagai seorang anak kecil. Petuah paman Dimin selalu saya ingat dalam ingatan.
Namun, jujur saja, kala itu saya sama sekali tidak tahu apa alasan di balik petunjuk rahasia nasehat kesehatan tersebut.
Bagi saya, itu hanyalah pesan biasa sehabis makan.
Jangan Melanggar Perjanjian Nasehat dan Ketetapan.
Seiring zaman berubah dari era tahun 80 menuju era digital modern seperti sekarang ini.
Saya memperhatikan sesuatu yang kontradiktif dimana mana dan bertolak belakang.
Saya melihat apa yang dilakukan oleh banyak orang orang setelah selesai makan.
Mayoritas khalayak ramai dari kumpulan orang orang secara refleks setelah habis makan lalu selonjoran tidur di sofa sambil menonton televisi atau rebahan di kasur sambil scrolling TikTok, YouTube, Instagram, dan Facebook selama berjam jam.
Kebiasaan rebahan dan kurang gerak ( sedentary ) pasca selesai makan ini nampaknya sudah menjadi gaya hidup lifestyle universal di seluruh dunia.
Padahal, jika mengacu pada nasihat Paman Dimin, jelas banget ya, ini bertentangan dan secara terang terangan melanggar "perjanjian & ketetapan" yang sudah diwariskan.
Diabetes sebagai "Ibu dari Segala Penyakit".
Menurut data resmi dari World Health Organization (WHO) pada tahun 2026, jumlah penderita diabetes di seluruh dunia telah menembus angka mencapai 850 juta orang.
Itu banyak banget.
Tidak berhenti di situ saja, sebuah analisis yang dipublikasikan dalam jurnal medis The Lancet memprediksi bahwa jumlah penderita diabetes di seluruh dunia ( global ) dapat melonjak tajam hingga mencapai 1,3 miliar orang pada tahun 2050.
Diabetes Melitus adalah penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula (glukosa) dalam darah akibat gangguan pada produksi atau fungsi hormon insulin yang dihasilkan oleh organ pankreas.
Kondisi ini menyebabkan pergerakan gula darah naik turun layaknya rollercoaster, memicu lonjakan gula darah tinggi ( Hiperglikemia ) dan kejatuhan gula darah yang mendadak rendah ( Hipoglikemia ).
Apabila kondisi naik turun kadar gula ini dibiarkan berlarut larut selama bertahun tahun, memicu kerusakan sistem pembuluh darah dan organ tubuh lainnya secara perlahan lahan tanpa disadari oleh penderita diabetes itu sendiri memicu datangnya penyakit lain.
Oleh sebab itu kenapa disebut : Diabetes sebagai "ibu dari segala penyakit".
Dari diabetes maka muncullah penyakit komplikasi mematikan lainnya seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, kebutaan hingga amputasi. Ini terjadi akibat setiap terjadinya pergerakan naik turun hiper + hipog merusak pembuluh syaraf di banyak organ tubuh menjadi rusak perlahan demi perlahan, sedikit demi sedikit mengalami kerusakan oleh diabetes.
Pada penderita diabetes, organ pankreas umumnya sudah mengalami kerusakan atau sel tubuhnya mengalami kondisi yang disebut resistensi insulin.
Akibatnya, pankreas tidak lagi mampu memproduksi hormon insulin secara maksimal dan sel sel tubuh tidak lagi merespons sinyal insulin secara efektif.
Mencegah Lebih Baik Daripada Mengobati.
Buat teman teman yang belum terkena penyakit diabetes.
Yuk mengingat kembali tentang nasehat Paman Dimin :
"Kalau habis makan jangan langsung tidur, nanti bisa sakit."
Berikut merupakan panduan ilmiah sains mengapa nasehat ini dapat membantu setidaknya mencegah kedatangan penyakit diabetes.
Setelah selesai makan, tubuh akan mulai kelebihan gula dari asupan yang kita santap.
Baik itu dari nasi, roti, daging, sayuran, hingga buah buahan.
Proses pencernaan, proses bekerjanya pankreas, dan penyerapan makanan di usus membutuhkan jeda waktu.
Puncak penyerapan glukosa ini umumnya baru terjadi 15 menit kemudian sehabis makan ( bukan tepat 1 menit setelah suapan terakhir ya ).
Pada waktu inilah pankreas dan insulin bekerja keras guna mengendalikan gula supaya memindahkan gula atau glukosa yang beredar di dalam darah agar supaya masuk ke sel otot.
Kalau gula sudah berhasil dipindahkan dan masuk ke otot, maka semua jadi aman.
Tapi keadaan berbahaya terjadi, jika gula tersebut masih lama mengendap dan berjam jam beredar di pembuluh darah, itulah tanda bahwa fungsi insulin sudah tidak normal lagi atau yang kita kenal sebagai resistensi insulin.
Insulin + GLUT-4 : Berdua Lebih Baik
Selama ini, banyak orang mengira bahwa hanya insulin sebagai satu satunya alat atau kunci kontrol gula darah.
Padahal, tubuh manusia sebenarnya telah menyediakan kunci pintu cadangan yang lainnya bernama GLUT-4. Hanya saja, GLUT-4 ini sering kali tidak aktif di dalam tubuh seseorang akibat tidak pernah diaktifkan oleh orang tersebut.
Dalam istilah kedokteran, GLUT-4 (Glucose Transporter Type 4) adalah pintu gerbang pintas kedua bagi gula (glukosa) untuk bisa membantu memindahkan gula darah masuk ke dalam sel otot.
Ketika seseorang selesai makan, tubuh mengalami lonjakan gula secara drastis.
Jika hanya mengandalkan insulin seorang diri untuk memprosesnya, maka lama kelamaan seiring bertambahnya usia, organ pankreas akan mengalami kelelahan, letih, dan capek karena dipaksa bekerja keras seorang diri menghandle glukosa. Akhirnya pankreas menolak bekerja secara maksimal, ngambek, dan berubah menjadi penyakit diabetes.
Untuk mencegah hal ini, maka wajib mengaktifkan GLUT-4.
Jadi, berdua memang jauh lebih baik !
Dengan bekerja berdua antara Insulin dan GLUT-4. Maka pekerjaan memproses gula darah jadi tambah ringan. Insulin tidak perlu terlalu ngambek lagi, karena GLUT-4 ikut membantu meringankan pekerjaan menghandle perpindahan transportasi glukosa masuk ke dalam sel otot.
Cara Mengaktifkan GLUT-4 Secara Alami
GLUT-4 adalah protein pengangkut yang berada di dalam sel yang bertugas memasukkan gula darah dengan cara membukakan gerbang pintu sel otot. GLUT-4 dapat diaktifkan secara alami melalui kontraksi otot saat berolahraga ringan atau beraktivitas sambil bergerak aktif.
Cara mengaktifkan GLUT-4 ternyata dapat dilakukan dengan alami, mudah, gratis dan bahkan terlihat sepele.
Syarat utamanya :
kalau habis makan jangan langsung tidur, jangan rebahan scrolling media sosial dan jangan duduk santai menonton TV.
Tapi aktif bergerak.
Jika setelah makan, lalu rebahan dan tidur tiduran saja. Maka GLUT-4 dipastikan 'NONAKTIF'.
Sehabis selesai makan, bolehlah duduk santai sekitar 15 menit.
Kemudian lakukan aktivitas harian di rumah yang ringan. Seperti :
Mencuci piring.
Membersihkan dan mengelap meja makan.
Menyapu lantai rumah.
Merapikan area sekitar rumah.
Selain itu, ada beberapa jenis olahraga ringan lain yang cocok untuk membantu mengaktifkan GLUT-4 pasca setelah makan, di antaranya yaitu :
Push up ringan dengan tangan menghadap ke dinding.
Jalan kaki santai.
Jalan di tempat.
Naik turun tangga rumah secara perlahan.
Olahraga bodyweight squat santai.
Senam tangan ke atas seolah menggapai bintang.
Senam gerakan tangan seperti orang hendak mendayung perahu.
Menggerakkan tangan ke kanan dan ke kiri.
Olahraga gerakan dada maju ke depan dan ke belakang.
Dll.
Tunggu 15 Menit Pertama : Setelah habis makan, duduk santai dulu sampai 15 menit. Karena sia sia saja kalau 1 menit setelah makan malah langsung olahraga. Mengingat puncak proses mulainya pankreas bekerja dan gula darah mulai memuncak terjadi 15 menit setelah makan, maka pada saat inilah waktu yang paling tepat untuk mulai mengaktifkan GLUT-4.
Durasi Cukup 15 - 30 Menit : Waktu yang diperlukan untuk olahraga ringan ini cukup 15 hingga 30 menit saja.
Jangan Sampai Terlalu Capek atau Berkeringat Banyak : Durasi waktu tidak boleh lebih, tidak boleh terlalu capek, dan tidak boleh keluar keringat berlebihan. Mengingat ini dilakukan tepat setelah makan, tubuh masih membutuhkan darah untuk proses pencernaan.
Ada faktor penting lainnya saat menyantap makanan.
Yaitu saat makan memperhatikan dengan baik tentang jumlah takaran porsi makanan yang sesuai dan tepat.
Jika makan terlalu banyak, mengonsumsi karbohidrat nasi dalam porsi berlebihan, minum minuman air boba rasa gula gulaan berlebihan dalam jumlah banyak sekali teguk dan makan dengan kecepatan tinggi. Misalnya kurang dari 5 menit makanan sudah habis. Itu berbahaya !
Makan terburu buru, makan terlalu cepat dan makan dalam porsi jumbo dapat membuat pankreas kaget karena gempuran gula glukosa yang terlalu cepat.
Jadi, makanlah dengan santai sambil menikmati lezatnya makanan.
Idealnya, makanan habis dalam rentang waktu 15 menit sampai 20 menit.
Ini memberikan respons jeda kepada tubuh dan tidak membuat kaget pankreas.
Apabila dosis porsi makanan terlalu banyak saat sekali santap makanan, olahraga sebaik apa pun pada akhirnya dapat mengganggu kinerja GLUT-4 dan merusak pankreas yang memicu ancaman bahaya yang memicu kedatangan sang ibu dari segala penyakit. Yaitu diabetes.